अच्छी नींद लेने के लिए करें ये 5 काम।how to get good and healty sleep.

 अच्छी नींद लेने के लिए करें ये 5 काम। how to get good and healthy sleep.

दोस्तों अच्छी नींद को पढ़ते ही हमारे दिमाग में एक ही शब्द आता है वो है रिफ्रेशिंग। नींद दरसल कुछ नहीं है बस दिन में जो भी आप टुट फुट करते हैं या जो भी काम करते हैं उसको सही और ठीक करना । ये  बिल्कुल ऐसा  है जैसे आप अपने घर  की पेंटिग या मरम्मत करवाते हैं।

नोट  - क्या आप भी घर बैठे बैठे पैसे कमाना चाहते हैं वैसे शेयर बाजार आपके लिए ये कर सकता है आपको शेयर बाजार एक बहुत ही अच्छी ओपोर्टूनिटी देता है पैसे कमाने के और अमीर बनने के लेकिन ये फायदे तभी हैं जब आप इसे पूरी तरह से सीख जाते हैं और सिखने के बाद इसे करते हैं. तब ही आप यहां से ठेर सारा पैसा कमा सकते हैं। तो सिखें पहले तब शेयर बाजार में इंवेस्ट करें।

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उसे एक नया लुक और नई पहचान देने के लिए जिससे आपको वो अच्छा और शानदार लगे। ऐसा ही हमारी नींद भी करती है ये हमें रिफ्रेश करती है। जिससे हम अच्छा सोच पाते हैं अच्छा कर पाते हैं और अपने काम की पर्फोरमेंस को सही तरिके से पेश कर पाते हैं।

good sleep

जिसका सही होना ज्यादा जरूरी है।हमें अपने सारे कामों में कुछ अच्छा और नया करने के लिए एक वैलेंस डाइट की जितनी जरूरत होती है। उतनी ही जरूरत हमें एक अच्छी नींद की भी होती है नींद रात का सबसे अच्छा पहलु होती है इसे पूरा करना हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है ।

healthy sleep

हम आज इस आर्टिकल में आज इस बात को तो जरूर करेंगे ही की क्या करना चाहिए हमें एक अच्छी नींद लेने के लिए बल्कि ये भी जरूर करेंगें की क्या कारण होते हैं की हमे एक अच्छी नींद लेने से रोकते हैं। तो आईये अच्छी नींद के कुछ फायदों के बारे में पहले जान लेते हैं और पता करते हैं कि ये जरूरी क्यों  है और भगवान ने इसे क्यों बनाया है।

फायदा-1 शरीर की थकावट को दूर करना ।

नींद लेना हमारी मजबूरी नहीं है दोस्तों दरसल ये हमारी जरूरत होती है हम दिन भर में न जाने कितने काम करते हैं भागते  हैं चलते हैं बात करते हैं सोचते हैं तो उसमें हमारे दिमाग के सेल्स टुटते हैं जिनको जोड़ना और ठीक करना जरूरत पड़े तो नए बनाना बहुत ही आवश्यक होता है

tired take a sleep

 हमारा शरीर भगवान नें ऐसा बनाया है जिससे की रात को जब हम आराम से सो रहे होते हैं उस समय ये अपना काम कर रह होता है जिसमें पुरी रात भी लग जाती है उन सारे सेल्स को बनाना और कुछ खराब सेल्स को तोड़ना उनकी जगह पर नए सेल्स को लगा देना आदि बहुत से काम आते हैं । 

जिनको हमारा शरीर पूरी रात में करता है और हमें पता भी नहीं चलता है । अपने आपको तरोताजा करने का ये बहुत ही आसान सा तरिका है जिसको करने में आपको कुछ नहीं करना होता है बल्कि आपके शरीर को ही बस इसमें काम करना होता है ।

तो ये हमारी जिम्मेदारी होती है कि हम पूरा सहयोग करें अपने शरीर का इसको लेने में ।

फायदा 2-शरीर की कार्य प्रणाली को सही करना।

हमारा शरीर कुछ खास तरिके से काम करता है चलिए पहले हम किसी मशीन का उदाहरण लेते हैं जब हम किसी मशीन को प्रयोग करते हैं तो मशीन गरम पड़ जाती है ज्यादा प्रयोग करते करते हमें उसमें कुछ ग्रीसींग या उसे थोड़ी देर के लिए आराम भी दिलाने की कोशिश करते हैं

body function

ताकि वो अपनी वो ही क्षमता दोबारा पा ले बिल्कुल ऐसा ही होता है। हमारे शरीर के साथ जब हम बहुत काम कर लेते हैं या नहीं भी करते हैं तो भी हमारे अंदर के जो सेल्स होतेे हैं। उनको थकावट हो ही जाती है

 तो भी हमें उन्हें आराम देना चाहिए ये आराम बहुत ही जरूरी होता है इससे हमारे शरिर की पूरी प्रणाली सही हो जाती है जो हमारा शरीर नींद के रूप में लेता है। तो पूरी नींद जरूर लें।

फायदा 3-दिमाग को रिलेक्श करना।

हमारा दिमाग  दिन में बहुत कुछ सोचता है इसमें अलग से आपकी ऐनर्जी की जरूरत होती है एक रिपोर्ट में कहा गया है कि हमारा दिमाग हमारे शरीर में किसी भी अंग से ज्यादा ऐनर्जी लेता है 

तो इसे ज्यादा काम करने के लिए ज्यादा ऐनर्जी की आवश्यकता होती है तो जाहिर है अच्छें से काम करने के लिए इसे रिलेक्स करना बहुत ही आवश्यक है

relaxing the mind

 

तो हमें अपना दिमाग रिलेक्स करना बहुत ही जरूरी है अब सबाव ये है कि दिमाग को रिलेक्स करें कैसे ?

तो चलिए बात करते हैं उन तरिकों की जिनसे आप अपने  दिमाग को रिलेक्स कर सकते हैं।

तरिका न0 1- योग करें।

योग की बात सुनते ही हमारे दिमाग में एक ही व्यक्ति का नाम ज्यादा आता है वो हैं बाबा रामदेव जी हां ये योग गूरु हैं मैं ये नहीं कह रहा हूँ कि आपकों इनसे ही योग सिखना है

 मैं आपको बहुत से और भी अच्छे योग गूरूओं के बारे में बताउँगा जो आपको बहुत ही अच्छे से योग सिखा सकते हैं योग करने से होता है क्या है कि आपके दिमाग की जो नसें हैं उऩमें आक्सीजन का फ्लो अच्छा हो जाता है

meditation

 जिसके कारण हमारा दिमाग हल्का और तरोताजा अनुभव करने लगता है जिसकी उसको बहुत ही जरूरत होती है । तो रोज योग करें और अपने आप को समय दें

 आप देखेंगे की आपका दिमाग रिलेक्स रहने लग गया है आपके काम करने की क्षमता पर भी  इसका बहुत ही प्रभाव पड़ा है और ये आपके बहुत काम आ रहा है आप सही समय और क्षमता से काम कर पा रहें हैं।

yoga

तरिका न02- सकारात्मक सोच से विचार करें।

ये देखा गया है कि हम दिनभर में अच्छे विचारों के बारें में कम और बुरे और नकारात्मक  विचारों के बारें में बहुत ज्यादा बात करते हैं जिससे हमारे दिमाग में चिंताएं घर करने लगती हैं जिनका होना हमारे दिमाग के लिए बहुत ही खतरनाक बात है

positive thinking

 हमें बड़े ही सही ढंग से सोचना चाहिए और अपने  विचारों को चुनना चाहिए जिससे की हमारे दिमाग की क्षमता पर कोई प्रभाव न पढ़े ।

 दोस्तों हमारे दिमाग में बहुत से सिक्रेशन होते हैं जिनसे हमें फायदा और नुकसान होता है कुछ ऐसे अच्छे सिक्रेशन होते हैं जिनसे हमारे दिमाग की सारी नसें खुल जाती हैं और हमारे दिमाग की सोचने की क्षमता बहुत अच्छी हो जाती है और कुछ सिक्रेशन ऐसे होते हैं

positive thinking

 जिनसे हमारे दिमाग की सोचने की क्षमता और हमारे दिमाग की नसें खराब स्थित की ओर चली जाती हैं। तो हमें हमें हमेशा ही सही और सकारात्मक सोचना है। मैं यहां कुछ अच्छी विडीयो भी दे रहा हूँ जो आपको सही और सकारात्मक सोचने में सहायता करेंगी।

नोट  - क्या आप भी घर बैठे बैठे पैसे कमाना चाहते हैं वैसे शेयर बाजार आपके लिए ये कर सकता है आपको शेयर बाजार एक बहुत ही अच्छी ओपोर्टूनिटी देता है पैसे कमाने के और अमीर बनने के लेकिन ये फायदे तभी हैं जब आप इसे पूरी तरह से सीख जाते हैं और सिखने के बाद इसे करते हैं. तब ही आप यहां से ठेर सारा पैसा कमा सकते हैं। तो सिखें पहले तब शेयर बाजार में इंवेस्ट करें।

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तरिका न 03-अपने आप को वक्त दें।

हम इस भागती दौड़ती दुनिया में रहते हैं हमें एक दिन में 24 घंटे मिल तो जाते हैं परंतु हमें इसमें हमारे और दूसरों के सारे काम करने होते हैं परंतु हम सबको तो समय दे देते हैं

 पर हमारा क्या हम अपने आपको कभी समय नहीं दे पाते हैं ये समय देना बहुत ही जरूरी है हमारा अपना भी एक व्यक्तित्व होता है जिसको हमें समझना बहुत ही जरूरी होता है उसे समझकर ही हम सही दिशा की और बड़ते हैं 

अपने आप से बात करें कहीं घुमने जरूर जाएं घुमने की बात इसलिए कर रहा हूँ क्योंकि घुमने से हमें हमारे व्यक्तित्व और हमारे विचारों को जानने के बारें में जानने का मौका मिलता है

 और हम अच्छा अनुभव करते  हैं ।तब हमे पता चलता है कि खुश रहने के लिए कुछ भी जरूरी नहीं है सिवाए एक स्थिर मन के।

तो ये थे कुछ तरिके आपके दिमाग को रिलेक्स करने के लिए अब हम बात करते हैं कि एक अच्छी नींद कैसे लें।

टिप्स न 01- व्यायाम करें।

ऐसा देखने में आया है कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनको अक्सर नींद की समस्या रहती है वे लोग नींद की समस्या से परेशान रहते हैं।या तो उन्हें देर से नींद आती है या वो दिन भर थके थके महसुस करते हैं। तो हमें व्यायाम  जरूर करना है । अब क्या सिर्फ जिम में ही व्यायाम करना होता है नहीं आप घर पर भी व्यायाम का कुछ सामान खरिदकर इसे कर सकते हैं।

EXERCISE TO CURE INSOMNIYA

व्यायाम बहुत ही शक्ति लगाकर नहीं करना है । आप चाहें तो दौड़ भी सकते हैं ये कहा जाता है कि दौड़ना एक अच्छी कसरत है जिसमें आपके पुरे शरिर की कसरत हो जाती है ।

 और आपका शरीर इतना धक जाता है कि आपको नींद बहुत ही गहरी आती है।तो दौड़ें जिससे आपके दिमाग को थकावट का सिगनल जाएगा और आपका दिमाग आपको सुलाने की पूरी कोशिश करेगा।

टिप न02- ज्यादा मोबाइल या कंप्युटर का प्रयोग न करें।

अक्सर देखा जाता है कि खासकर यंग लोग ज्यादा मोबाईल में ही लगे रहते हैं जिससे आपकी आंखे ज्यादा जल्दि थक जाती हैं थकावट के कारण हमारी आंखों के निंद का गुण खो जाता है । आपने देखा होगा

 कि कुछ लोग रात रात भर मोबाइल या कंप्युटर पर ही बीता देते हैं अब कंप्यूटर या मोबाइल का प्रोग्राम कभी खत्म हो सकता है उस पर तो एक विडियो खत्म होती है मोबाईल दुसरी आपके सामने लाकर खड़ी कर देता है।

PREVENT COMPUTER

तो आप उसमें पूरी तरह खो जाते हैं।इससे भी आपके शरीर को एक सिगलन जाता है कि आप रात को सोना नहीं चाहते हैं तो दिमाग अगली रात को भी ये प्लान फिर से चला देता है कि आप इस रात को भी सोना नहीं चाहते हैं।

टिम न03- बादाम खाएं।

हम सभी जानते हैं कि बादाम हमारे लिए बहुत ही अच्छा होता है इसे खाने से आपके दिमाग को ताजगी मिलती है और दिमाग के सभी व्लाकेजेस को ये सही करता है दिमाग को बढ़ाने में ये बहुत ही मदद करता है ।

ALMONDS TO CURE INSOMNIA

 दिमाग के सारे कामों को सही करने और व्यवस्था ठिक करने में काम आता है।

अब मैंने कहा है तो सारा दीन हमें बादाम नहीं खाने हैं 2 या 4 एक दिन में बहुत है ये गरम होता है ज्यादा न खायें।

टिप न- 4 रात को दूध पियें।

milk to cure need ki problem

हम 8 घंटे की नींद सोते हैं कभी कभी ऐसा होता है कि शरीर 8 घंटे तक कुछ बिना खाये पिये रहता है तो ये शरिर से भूंख लगाने की प्रक्रिया को शुरू कर देता है  भूख लगते ही हमारी नींद टुट सकती है तो रात को दुध पियें जिससे पूरी रात दूध धीरे धीरे पचता रहता है और शरीर को भूख नहीं लगती है।

टिप न05- ज्यादा परेशानी होने पर डाक्टर की परामर्श जरूर लें।

doctor to cure neend ki problem

 
                                                                     Thankyou